办公室瑜伽：眼睛也要做瑜伽，读屏时代必备技

办公室瑜伽：眼睛也要做瑜伽，读屏时代必备技,

眼睛是身体上最辛苦的工作器官之一，从我们早上醒来一直到晚上睡觉，即使在看电视等娱乐或“非工作时间”，它们都一直在持续地工作。然而，它们又常常是我们最不重视的部分。压力、焦虑、愤怒、恐惧等引起的用眼过度和紧张都在有意无意地损坏着我们的视力。

对于因用眼过度的人群,瑜伽眼睛保健法是一个让你重获明亮双眸，安全有效的方式。每天只需练习几分钟这个简单的眼珠移动练习，可以充分锻炼到眼部的各条肌肉，改善眼部周围的循环，不但保护视力，还有助于改善近视、远视等视力的缺陷。

注意：练习时别戴眼镜或隐形眼镜。

蜂雀式：缓解肩颈部紧张的瑜伽姿势，可以改善眼周血液循环，从而促进眼部的健康。

狮子式：对于五官都有益，常练狮子式有助于带走眼部的毒素。

其他提示和建议

1、放松与冥想

卸下身体的紧张和心理及情绪上的压力，能增加眼部练习的效果。人在放松的时候，血液循环就会畅通无阻，这不仅对身体有疗效，还能带来全身包括双眼的活力。练习一节包含放松术与瑜伽语音冥想的整套练习，或单独练习瑜伽语音冥想，都有助于消除各种程度的紧绷状态。

2、休息

专注的用眼工作或学习时，至少每隔20分钟就休息一下，注视6米以外的对象20~30秒。或者每隔一小时左右，停下学习或工作几分钟，做眼部练习、面部按摩、伸展或以掌捂眼（将手掌搓热，轻轻按压闭合的双眼）。

在入睡前或做瑜伽放松术时，向下看着脸颊。留意身体上出现的紧张并加以释放，以免紧张堆积。试试练习下面这个放松脸部和双眼的姿势3遍：以两三根手指强有力地从前额往两边推3次，然后用拇指以画小圈的方式揉按太阳穴。接着，用指尖自太阳穴推至头皮，消除所有的紧绷感。

3、营造保护视力的工作环境

使用良好适度的照明设备，确保室内光线充足。

使用宽阔、清晰、平整的屏幕，必要时，随时调整显示器的亮度和对比度，确保屏幕上显示的图像鲜明、目标清晰，不闪烁。

不可让电脑正对或背对窗口，应让电脑与窗口的位置成90度的位置，在光源的侧方而不是正下方。电脑屏幕应距离眼睛45~75厘米。

4、及时缓解和预防眼部干燥和疼痛

眼睛干涩疼痛，这是工作族的常见问题。如果出现这种情况，请尝试以下小窍门：

a.频繁眨眼，以便滋润眼睛（这能让眼睑肌肉有个小小的运动，并稍作休息）。

b.隔三差五地紧缩双眼数秒，然后释放。

c.确保补充足够水分。脱水会加重眼 部问题。

d.避免揉眼睛。

e.试着用冷水冲洗湿敷双眼，同时含一口冷水。

f.可能的话，尽量戴眼镜，而不是隐形眼镜。